Workout yang Bikin Gobyos

Kalau udah biasa olahraga lalu berhenti, mau ngapa-ngapain nggak enak. Itu yang saya rasain waktu hamil. Saya nggak betah dengan badan yang bengkak karena hamil.

Dulu saya ikut kelas aerobik. Saya sempat vakum aerobik selama 2 tahun karena hamil dan momong anak pertama. Setelah anak agak gede dan bisa dibawa ke mana-mana, saya aktif lagi di kelas aerobik.

Baru sebulan ikut kelas aerobik ternyata saya hamil anak kedua. Terpaksa saya vakum lagi. Rasanya tuh kayak diputusin mantan pas masih sayang-sayangnya.😂

Coba deh bayangin. Kamu lagi semangat-semangatnya olahraga tiba-tiba harus vakum. Piye jal rasane? 

Makanya, sejak hamil anak kedua saya bertekad nggak mau vakum terlalu lama. Saya niatkan 3 bulan setelah melahirkan harus workout lagi.

Dan itu benar-benar saya jalani. Serius! Berhubung masih pandemi dan ada bayi jadi saya aerobik di rumah pakai YouTube.

Saya kan ibu rumah tangga yang anaknya masih kecil-kecil. Pengennya workout yang durasinya sebentar tapi bisa gobyos. Jadi saya trial and error nyari akun workout yang cocok. 

Saya sempat ngikutin aerobik yang gerakannya rumit tapi gobyosnya lama. Saya juga pernah pakai akun aerobik yang musiknya cepet banget, malah saya nggak bisa ngikutin gerakannya. Akhirnya saya nemu satu akun workout yang oke.  Sampai sekarang saya masih setia mantengin video aerobiknya tiap pagi.

Nama akunnya Skwad Fitness. Saat tulisan ini dibuat, jumlah subscribernya udah 3 jutaan. Yah, nggak heran sih karena akunnya berisi video olahraga yang gerakannya simpel dan bisa dilakukan di rumah.

Ada banyak pilihan video workout yang bisa kamu pilih: aerobik, yoga, cardio dance, dan workout untuk membentuk bagian tubuh tertentu.

Saya suka ngikutin video aerobik by coach Tia. Gerakannya gampang, durasinya sebentar tapi dijamin gobyos. Swear!

Workout by coach Tia ada yang pakai matras dan enggak. Saya pernah coba video yang pakai matras. Tiap matras digelar buat olahraga, sayangnya jadi rebutan antara saya dan anak-anak. Rumah jadi heboh lah pokoknya. Sejak itu saya putuskan workout tanpa matras biar nggak ada drama.😂

Oia, ini video  Skwad Fitness yang saya ikuti:

Biasanya saya aerobik dengan video tersebut sekitar 20 menit. Saya mulai dari pemanasan sampai gerakan inti aja, nggak pakai pendinginan. Sebelum cooling down, saya lanjut dengan gerakan untuk lower body. Ini videonya: 

Di video ini saya langsung ke gerakan inti, sekitar menit ke-2:40. Jadi nggak perlu pemanasan lagi. Di video lower body, saya melakukan gerakan inti sampai pendinginan. 

Saya aerobik menggunakan dua video tadi total waktunya 30 menit. Meskipun gerakannya simpel tapi dijamin keringetan sampai gobyos.

Udah 8 bulan saya rutin workout tiap pagi dari Senin-Jumat. Saya pernah absen workout jika keadaan benar-benar nggak memungkinkan, misal anak sakit atau pas pak suami kena covid.

Baca juga: Bulan yang melelahkan

Karena udah niat banget olahraga, saya nggak bosen senam pakai video-video tadi. Kadang saya selingin aerobik pakai cardio dance yang banyak gerakan jejingkrakan dan bikin ngos-ngosan. Ini video cardio dancenya:

Biarpun di rumah, saya tetap memperhatikan hal-hal supaya workout nyaman, antara lain:

1. Waktu yang pas

Tiap orang punya kesibukan berbeda. Cari aja waktu yang pas supaya kamu bisa olahraga dengan tenang dan nyaman.

Kalau ibu rumah tangga macam saya, distraksinya pasti di anak-anak. Misal, saya udah bangun pagi supaya bisa workout ternyata mereka juga ikut bangun pagi. Kadang mereka rewel kadang juga enggak. Jadi saya harus tahu mood mereka dulu.

Pernah juga pas lagi hot-hotnya workout eeee abang sayur datang. Huahahahaha. Karena nanggung, saya belanja setelah workout. Kalau abang sayur nggak kekejar, biasanya saya WA suruh mampir lagi ke rumah. 

Tentukan waktumu sendiri supaya workout tenang dan nyaman jadi hasilnya bisa maksimal.

2. Tempat yang agak longgar

Cari area di rumahmu yang bikin kamu bisa bergerak dengan leluasa.

Selama ini saya olahraga di dapur setelah masak, hahaha. Jadi kalau dapur ada cipratan minyak atau air saya bersihkan dulu biar nggak licin.

3. Pakaian dan alat yang nyaman 

Pilihlah pakaian olahraga yang nyaman karena ini akan mempengaruhi gerakanmu. Pakaian yang nggak nyaman membuat gerakan kurang bebas. Pakaian yang nyaman untuk olahraga sebaiknya pakai kaos yang menyerap keringat, sport bra, legging untuk workout dan jangan lupa sepatu olahraga.

Kalau kamu ngikutin video yang pakai matras, ya belilah matras. Kalau mau pakai dumbbell juga boleh.

Kamu nggak punya matras dan dumbbell? Bisa aja ngikutin video yang nggak pakai alat apa-apa.

4. Power dan postur tubuh

Supaya hasilnya lebih maksimal, perhatikan postur tubuh dan beri power saat olahraga supaya otot-ototnya aktif. Karena dulu saya ikut kelas aerobik jadi diajarin gurunya teknik gerakan yang benar. Beberapa gerakan masih ada yang saya inget dikit lah.

Oia, jangan lupa untuk melakukan gerakan pemanasan dan pendinginan supaya otot nggak kaku atau kram.

5. Rutin

Olahraga sebaiknya dilakukan secara rutin. Misal seminggu sekali dulu. Kalau kamu udah enjoy, lama-lama porsinya akan meningkat.

Outfit workout di rumah

Saya rutin workout pagi soalnya keringetan di pagi hari rasanya enak banget. Maksudnya, keringetan karena workout lho ya bukan karena yang lain.😝 Tiap selesai workout, biasanya saya ngaca dulu sambil menikmati keringat yang mengucur.

Setelah workout, saya istirahat sebentar terus sarapan atau ngemil, lalu mandi. Duh, badan rasanya segeeerrr banget.

Dengan catatan, itu semua terjadi jika mood anak lagi baik.😂 Kalau mereka rungsing ya saya lihat sikon dulu supaya kondusif.

Sejak rutin workout selama 8 bulan, banyak perubahan yang saya rasakan. Badan terasa fit, saya jarang minta pijet ke pak suami, mood enak, tidur lebih nyenyak, dan bahu kayak ngajak ke posisi tegak mulu, hahaha.

Btw sekarang berat badan saya udah stabil di 53-55 kg. Kayaknya jarum timbangan cenderung ke kiri terus nih.😁 Tetangga saya ada yang mengira saya langsing karena ngurus 2 anak yang masih kecil. Hahaha.

Aktivitas sebagai ibu rumah tangga memang bisa mengurangi berat badan. Tapi itu bukan termasuk olahraga. Karena olahraga adalah gerakan yang dilakukan secara teratur dan berulang untuk menjaga kebugaran tubuh.

Bagi saya olahraga adalah kebutuhan di sela-sela rutinitas harian di rumah. Tiap selesai workout, bawaannya selalu hepi karena olahraga meningkatkan hormon endorfin. 

Ya, olahraga adalah salah satu cara saya untuk bahagia tanpa mengeluarkan banyak biaya. Kayak kata Miss Universe yang jadi bintang iklan minuman kesehatan di teve,

Healthy inside, fresh outside.

Jangan kasih kendor, Sis!